sorka za formę pytania- jestem nowy i zapominam o ważnych rzeczach ( czyli o tych o które pytacie ). Tak w ogóle to nie wspomniałem o najwazniejszym - aminki będe brał jako wspomagacz do cyklu ( meta+ deka+ teścik ) do cyklu będe także brał białko 80%. a po co aminki?? - kilku "dużych" znajomych dawno dawno mi podpowiedziało, że [...]
Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]
Dobra - ogólnie to dzięki wielkie za porady. Po niesamowitej dyskusji mój składzik wygląda tak: BIAŁKO Syntrax Matrix 5.0 2270g 125 zł GAINER PVL Mutant Mass 6,8 kg 179 zł Trec - BCAA G-Force (smak naturalny) - 400 g Stack: Universal Storm 417 g 89 zł + Clout 600g 129 zł AS jak starycz hajsu to któraś z tych glutamin (w zasadzie obojętnie): Trec [...]
BIAŁKO Syntrax Matrix 5.0 2270g 125 zł GAINER PVL Mutant Mass 6,8 kg 179 zł Białeczko i gainer OK. BCAA zostawiłbym na redukcję Glutaminę bym odpuścił. No iwłaśnie mam przy okazji pytanie - na cięcie wystarczy mi: scorch + tight + cla? Do CLA nie jestem przekonany. Scorch i tight dobre produkty. Możesz zacząć od scorcha i potem przejść na [...]
Na zawodach w strzegomiu startowałem w kategorii junior open i zająłem 3 miejsce. Z formy jak zaprezentowałem byłem zadowolony, zwłaszcza że do zawodów przygotowywałem się tylko 8 tygodni. Jednak to co najbardziej mnie ucieszyło to kwalifikacja do zawodów w słonecznej Barcelonie! Marzenie się spieniło i osiągnąłem to co sobie wymarzyłem gdzieś tam [...]
[...] i 2 treningach SW w tygodniu? Witaminy,Aminokwasy? Chodzi bardziej o power na treningach ;) Jak przyjdzie tak kwiecien , maj to planuje kupic sobie tylko teraz nie wiem czy gainera czy bialko ; / wiem ze to zalezy co chce osiagnac....no na lato to raczej suchy miesien wiec pewnie mam sobie kupic bialeczko ;D Czekam na odpowiedzi i Pozdrawiam;)
maariusz - zmniejsz Białko do 2,2g /kg rozumiemy przecież że dzieki białku mięśnie rosną ale co za dużo to nie zdrowo ogólnie według mnie za dużo białka w diecie reszta wygląda całkiem całkiem
Nie rozumiem? Przecież odrzucając białko o 50% będzie go już ledwie 82.5g, to wychodzi 1g/kg - nie za mało?
Osiagniecia bez koksow-czy to mozliwe?
"ak bys sie zapytal koksa czy to jest zle powiedzlalby ze nie ze to jest za***ista sprawa i nie ma zadnych ujemych stron.Inaczej powie uczciwy czlowiek probujacy osiagnac cos wlasnymi silami." KUUUURWA nie ma nic bardziej śmiesznego i żałosnego niż takiewypowiedzi:) Kolejni ludzie co im sie wydaje,że wbijasz w tyłek,siadasz przed TV [...]
No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]
Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
Aby uzyskac rzezbe musisz ograniczyc spozycie tłuszczów najlepiej do zera max 30g dziennie Trzeba takze spozywac mniej weglowodanów wybij sobie z głowy słodycze bialko 2.5 g na kg wagi Do tego przynajmniej 30 min aerobów dziennie I najlepiej jak bys sobie kupil hmb albo jakiegos spalacza tłuszczu >>>ReadyForPassion<<<
Poproponowała ;-) Jak musisz zjeść solidne śniadanie, to nie jakies owsianki, tylko np. jajecznica plus razowiec, nie żaden pszenny chleb. Potem np. dwa takie same posiłki - obiadowe mięso/ryba plus ryż/ziemniaki/kasza plus warzywa, na deser jakiś owoc. Na masie, to na pewno białko trzeba obniżyć. 2 g na kg masy ciała to już będzie dużo. [...]
NICK: Danił PŁEĆ:Facet WIEK:19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:20-24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84-85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116cm OBWÓD BARKÓW: koło 130 [...]
Większośc ćwiczących lubi zażerać się białkiem, równie dobrze mogli by jeść biały cukier - fizjologiczna od. organizmu na białko i cukier jest odminenna i raczej nie stosowałbym takich porównań. Nie oznacza to oczywiście, że nadmiar białka jest OK ;-) nie koniecznie też 2g / kg LBM jest wartością graniczną jeśli chodzi o proteiny, choć w przyapdku [...]
-Diety nie mam ułożonej tak ze np.na śniadanie jem ser żółty a na kolacje coś tam innego tylko staram się jesc posiłki bogate w białko i węglowodany(np.płatki owsiane,pierś z kurczaka,tuńczyk w sosie własnym,ryż,kasza,ser biały). -Ważę 76 kg więc moim celem jest zbudowanie masy -Ćwiczę 8 miesięcy i do tej pory jechałem na sucho pozdro
odradzam gainera raczej przy redukcji zaproponowany rozklad makroskladnikow tez bym zmodyfikowal, zmniejszyl wegle do ok 2g na kg, tluszcze / bialko - lekko podbil. Wiele tez zalezy z jakigo bilansu dokaldnie startujesz...
Niestety ale same unikanie słodyczy może nie wystarczyć . Najlepiej ułożyć porządna dietę . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
Ustaw białko w granicach 1,8-2,2g/kg,a reszta węglowodany i tłuszcz zależnie od preferencji
Zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała Pszenny zamień na pełnoziarnisty gainera daj tylko po treningu mleko czekoladowe zamień na jogurt naturalny ( ew. + kakao i słodzik )
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
